本文摘要：其次，光照时间长会减小“怕”脂肪比例。一项小鼠实验表明，随着每天“曝光”时间缩短，小鼠的体重随之减少，总脂肪量减少了57%。“曝光”时间过于宽诱导了小鼠体内棕色脂肪的构成，减少了白色脂肪的构成。 前者归属于“好”脂肪，起着产热、保持体温的起到;后者归属于“怕”脂肪，减少体重，造成体重增加，所致炎症反应和增大心脏病风险。这提醒光照时间影响脂肪比例。最后，夜晚卧室太亮还有可能让人不吃得更加多。

其次，光照时间长会减小“怕”脂肪比例。一项小鼠实验表明，随着每天“曝光”时间缩短，小鼠的体重随之减少，总脂肪量减少了57%。“曝光”时间过于宽诱导了小鼠体内棕色脂肪的构成，减少了白色脂肪的构成。

前者归属于“好”脂肪，起着产热、保持体温的起到;后者归属于“怕”脂肪，减少体重，造成体重增加，所致炎症反应和增大心脏病风险。这提醒光照时间影响脂肪比例。最后，夜晚卧室太亮还有可能让人不吃得更加多。卧室灯过于暗影响睡眠中时间和质量，同时不会阻碍两种激素黏液：一种是“瘦素”，又称“饱足激素”，不易让人取得饱足感觉，不更容易不吃过于多;另一种是“饥饿素”，让人产生饥饿感，性刺激人去找食物不吃。

《公共科学图书馆?医学》2004年刊出的一项研究表明，睡眠不足不会造成人体“瘦素”水平上升，“饥饿素”水平下降，使人不吃得更加多而发胖。邦奇建议，一般成年人必须7~8个小时睡眠中时间，睡前一段时间尽可能开动卧室的人工光源，还包括电视、电脑、手机等电子产品。

即使微亮的床头灯也不会影响睡眠中质量，尽可能开动。

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